Creatina sus propiedades y beneficios.
La creatina es un nutriente no esencial. Creado de forma natural el cuerpo humano. Procedente de aminoácidos (arginina, glicina y metionina) se producen en el páncreas, riñón y hígado. Los músculos nola producen por eso se traslada por la sangre para que puedan usarla los músculos.
Cerca del 90% de la creatina del cuerpo humano esta en el músculos. Mas o menos la mitad se almacenada la aportan los alimentos que tomamos diariamente (huevos, carne roja, pescado azul, ect…) otra forma de consumirla es la que crean en laboratorios de suplementos deportivos.
La creatina necesita agua para su aprovisionamiento, entonces si se incrementa la cantidad de creatina también aumenta la transmisión de agua en dirección al músculo, lo que significa que el desarrollo del músculo a partir de la creatina es con ayuda de la retención de agua.
Se encarga de aportar energia y recuperacion muscular de una forma mas breve. Por eso es un suplemento deportivo muy popularizado entre deportistas o atletas de élite, también personas deportistas que no se dedican como medio de vida pero que pretenden aumentar la masa muscular en sus entrenamientos deportivos.
Posee funciones como la regeneración (estimula la musculatura para mejorar la respuesta al trabajo físico). Ayuda a equilibrar el ph muscular, aumenta la fuerza (para entrenamientos anaeróbicos aporta energía extra y mejor recuperación), ayuda junto con el entrenamiento y una dieta convenientemente equilibrada en proteínas carbohidratos y grasas al crecimiento en volumen muscular, Para los entrenamientos aeróbicos aumenta la resistencia (solo en los de alta intensidad en una duración muy corta de tiempo (no mas de un minuto) por lo que no se ven grandes diferencias tomándola o no. Uno de los beneficios que la caracteriza es a su efecto en recuperador de la energía muscular de una forma rápida al transportarse rápidamente hacia dentro de las células musculares.
Hoy en dia existen diferentes tipos:
Creatina monohidrato, de Fosfato , de Citrato, de Gluconato, Etil Éster, Kre-Alcalina.
Todos estos tipos tienen una absorción por el organismo diferentes por lo recomendable tomar siempre antes y después de los ejercicios y acompañada de algún tipo de carbohidrato de rápida absorción con un alto índice glucémico y así generar un pico de insulina y poder transportar mas rápidamente a las células musculares.
Donde la podemos comprar:
La podemos comprar en tiendas de nutrición deportivas online, dietéticas online en herboristerias en envases en polvo, capsulas y tabletas.
Es conveniente antes de consumir suplementos deportivos es seguir siempre las recomendaciones de un profesional en nutrición. Estos datos solo son orientativos.